Outil gratuit à imprimer
Mettez des mots sur ce que vivent vos équipes
La roue des émotions au travail aide chacun à trouver le mot juste. Téléchargez-la gratuitement, elle est prête à imprimer.
- 6 émotions
- 36 nuances
- PDF A4 et A3
- Sans inscription
Outil créé par L’Optimisme.pro avec Kaperli. Mis à jour le 6 octobre 2026.
Qu’est-ce que la roue des émotions au travail ?
La roue des émotions au travail est un outil gratuit, à imprimer en PDF A4 ou A3, créé en 2026 par L’Optimisme.pro avec Kaperli. Elle place six émotions de base au centre (joie, surprise, peur, tristesse, dégoût, colère) et trente-six nuances autour, choisies dans le vocabulaire du travail. Elle aide chacun à nommer ce qu’il ressent en réunion, en entretien ou en salle de pause, sans transformer l’échange en séance de thérapie.
Nous avons cherché une roue des émotions pensée pour le travail, avec des mots qu’on peut prononcer en réunion sans gêne. Nous n’en avons pas trouvé. Alors nous avons créé la nôtre, et nous la partageons librement avec tous ceux qui encadrent, accompagnent ou font vivre une équipe.
Le besoin est réel. Dans Atlas of the Heart (2021), la chercheuse américaine Brené Brown rapporte que sur plus de 7 000 personnes interrogées pendant cinq ans, la plupart ne savaient nommer que trois émotions : heureux, triste, en colère. Au travail, le vocabulaire se réduit encore, souvent à un seul mot : « ça va ».
Mettre un mot précis sur une émotion change déjà la façon de la vivre. En 2007, Matthew Lieberman et son équipe de l’UCLA ont montré que nommer un ressenti réduit l’activité de l’amygdale, la zone du cerveau qui déclenche l’alarme. C’est le principe de la roue : passer de « ça va » à « je suis soulagé » ou « je suis agacé ».
Cette roue est née sur le terrain, pendant une journée construite pour des managers. Catherine Testa, fondatrice de L’Optimisme, y donnait une conférence. Lydia Martraire, fondatrice de Kaperli, animait les ateliers pour ancrer les pratiques. Nous sommes arrivées à cette roue en préparant cette journée. Les témoignages que nous recevons disaient tous la même chose : on manque de mots pour dire ce qu’on ressent au travail.
Quelles sont les 6 émotions et les 36 nuances de la roue ?
Les six émotions de base viennent des travaux du psychologue Paul Ekman (1992). Chaque émotion se décline en six nuances, choisies pour être prononçables devant ses collègues. Le tableau reprend les trente-six mots du PDF, du plus doux au plus intense.
| Émotion de base | Les six nuances au travail |
|---|---|
| Joie | serein, satisfait, soulagé, reconnaissant, fier, enthousiaste |
| Surprise | intrigué, étonné, déconcerté, décontenancé, désarçonné, stupéfait |
| Peur | inquiet, tendu, anxieux, effrayé, terrifié, paralysé |
| Tristesse | triste, nostalgique, isolé, impuissant, découragé, désespéré |
| Dégoût | blasé, lassé, saturé, écœuré, répugné, révulsé |
| Colère | agacé, frustré, exaspéré, indigné, amer, révolté |
Comment se servir de la roue des émotions au travail ? 3 étapes
La roue demande peu de préparation. Trois gestes suffisent pour lancer la parole en équipe, sans transformer la réunion en séance de thérapie.
- 1Imprimez le bon formatImprimez le A4 pour une table de réunion, et le A3 pour un mur : les deux fichiers sont en haute définition. Le A3 s’affiche aussi dans une salle de pause, où chacun le voit en passant.
- 2Laissez chacun choisir un motChaque personne part du centre, repère l’émotion de base qui lui parle, puis glisse vers la nuance qui décrit le mieux ce qu’elle ressent aujourd’hui.
- 3Écoutez sans commenterPersonne ne se justifie, personne ne juge le mot d’un collègue. Le manager prend la température du groupe et ajuste la suite de la réunion.
Comment utiliser la roue des émotions avec votre équipe ? 10 usages
Vous l’imprimez aujourd’hui, vous pouvez vous en servir demain. Nous en avons retenu dix, simples, du plus court au plus engageant. Chacun tient en deux minutes et ne demande aucune préparation.
- 1En ouverture de réunion
Chacun choisit l’émotion qui décrit le mieux son état du moment. Personne ne commente, la réunion peut commencer.
- 2En clôture de réunion
Chacun répond à une seule question : « Avec quelle émotion est-ce que je repars ? »
- 3En entretien individuel
Le manager pose la roue sur la table. Elle permet de dépasser le traditionnel « Ça va ? » et sa réponse automatique.
- 4Après un événement difficile
Chacun choisit un mot pour nommer ce que la situation lui fait vivre. On cherche les solutions ensuite, pas avant.
- 5Pour célébrer un succès
L’équipe identifie les nuances derrière la réussite : fier, soulagé, enthousiaste, reconnaissant. Un succès ne se vit pas pareil pour tout le monde.
- 6En rétrospective d’équipe
La question devient : « Quelles émotions ont le plus accompagné notre équipe ce mois-ci ? »
- 7Avant une décision importante
Chacun se demande ce que cette décision provoque chez lui. Le groupe distingue ensuite les faits, les émotions et les opinions.
- 8Pour parler de charge de travail
Chacun choisit les émotions qui apparaissent quand la charge augmente. L’équipe repère ensemble les signaux faibles, avant que la charge mentale ne s’installe.
- 9En atelier de changement
« Quand je pense à ce changement, quelle émotion apparaît ? » La question fait émerger l’enthousiasme, la curiosité, l’inquiétude ou la frustration.
- 10En libre-service
Affichez la roue dans un espace commun, près de la machine à café, avec une consigne toute simple : « Aujourd’hui, je me sens ». Personne n’a à expliquer pourquoi.
Et vous, vous voulez en faire quoi dès lundi ? Vos usages nous intéressent, nous les ajouterons à cette page. Racontez-nous comment vous utilisez la roue. Et pour recevoir nos prochains outils, inscrivez-vous à la newsletter de L’Optimisme.pro.
D’où vient la roue des émotions ? Plutchik, Ekman et notre adaptation
La roue des émotions est un modèle proposé en 1980 par le psychologue américain Robert Plutchik : huit émotions primaires disposées en cercle, avec une intensité qui varie du centre vers l’extérieur. Depuis, de nombreuses variantes existent, pour les enfants, pour la thérapie ou pour le développement personnel.
Notre roue des émotions au travail est une adaptation de l’équipe de L’Optimisme, conçue avec Kaperli, pas une création de toutes pièces. Elle reprend les six émotions de base décrites par Paul Ekman (joie, surprise, peur, tristesse, dégoût, colère) et le principe de la roue de Plutchik. Les trente-six nuances ont été choisies pour le vocabulaire du travail.
Vous pouvez l’imprimer, l’afficher et la partager dans votre entreprise autant que vous le souhaitez. Nous vous demandons simplement de ne pas la revendre ni d’en retirer la mention L’Optimisme.
Questions fréquentes sur la roue des émotions au travail
Comment lire la roue des émotions ?
La roue se lit du centre vers l’extérieur. Au centre, six émotions de base : joie, surprise, peur, tristesse, dégoût, colère. Repérez celle qui domine, puis glissez vers la nuance qui décrit le mieux le moment : « inquiet » plutôt que « peur », « soulagé » plutôt que « joie ». Un seul mot suffit, sans justification.
Quelles sont les émotions principales : 5, 6, 7 ou 8 ?
Le nombre dépend du modèle. Paul Ekman en décrit six (joie, surprise, peur, tristesse, dégoût, colère), certains auteurs ajoutent le mépris pour arriver à sept, et Robert Plutchik en retient huit, avec la confiance et l’anticipation. La roue des émotions au travail retient les six d’Ekman, les plus faciles à reconnaître et à nommer en réunion.
Est-ce une roue des émotions pour enfants ou pour adultes ?
C’est une roue des émotions adulte, pensée pour le monde du travail. Les roues pour enfants utilisent des visages et des mots simples. Ici, les trente-six nuances sont des mots qu’un manager ou un salarié peut prononcer devant ses collègues : frustré, soulagé, saturé, reconnaissant.
Comment faire une roue des émotions soi-même ?
Partez des six émotions de base, puis trouvez cinq ou six nuances par émotion dans le vocabulaire de votre équipe. Disposez-les en cercle, du plus général au centre au plus précis à l’extérieur. Si vous voulez gagner du temps, téléchargez notre roue des émotions à imprimer, en PDF A4 ou A3 : elle est gratuite et sans inscription.
La roue des émotions au travail est-elle gratuite ? Peut-on l’afficher en entreprise ?
Oui. Le PDF se télécharge gratuitement, sans inscription, en A4 ou en A3. Vous pouvez l’imprimer, l’afficher et la partager dans votre entreprise autant que vous le souhaitez. Nous demandons seulement de ne pas la revendre et de ne pas retirer la mention L’Optimisme.
Faut-il contrôler ses émotions au travail ?
Nommer une émotion aide davantage que la contrôler. Les travaux de Matthew Lieberman (UCLA, 2007) montrent que mettre un mot sur un ressenti calme la réponse d’alarme du cerveau. La roue sert à cela : dire « je suis agacé » plutôt que de le cacher derrière un « ça va ».
Elle ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Si une personne va mal, orientez-la vers le médecin du travail, et formez vos équipes à repérer les signaux avec une sensibilisation à la santé mentale au travail.
Peut-on utiliser la roue en entretien individuel ?
Oui. Posée sur la table en entretien individuel, elle remplace le « ça va ? » d’ouverture. Le collaborateur choisit un mot, le manager écoute sans commenter, puis l’entretien continue. Deux minutes suffisent, et le reste de l’échange gagne en justesse.
Téléchargez votre roue des émotions au travail
Elle existe en deux formats : un PDF A4 pour une table de réunion ou un bureau, et un PDF A3 pour un mur ou une salle de pause. Choisissez le format qui vous convient.
Et si vous voulez vivre la même journée avec vos équipes, nous la proposons ensemble : une conférence de Catherine Testa sur la santé mentale, puis des ateliers animés par Lydia Martraire et Kaperli.
- Ekman, Paul. 1992. An argument for basic emotions. Cognition and Emotion, 6(3-4). doi:10.1080/02699939208411068
- Plutchik, Robert. 1980. Emotion: A Psychoevolutionary Synthesis. Harper & Row.
- Lieberman, Matthew D. et al. 2007. Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5). doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
- Brown, Brené. 2021. Atlas of the Heart. Random House.
