Mis à jour le 19 juillet 2026
Vous vous levez fatigué. Vous tenez la journée, puis vous vous effondrez le soir. Vous n’arrivez plus à vous réjouir de ce qui vous portait avant. Et une question tourne en boucle : est-ce que je suis au bord du burn-out, ou est-ce que je suis simplement fatigué ?
Ce test vous donne un repère structuré en 4 minutes, en complément de notre guide complet sur le burn-out au travail. Il explore les trois dimensions reconnues de l’épuisement professionnel : l’épuisement émotionnel, la mise à distance des autres et du sens, et l’érosion du sentiment d’efficacité. Gratuit, anonyme, sans inscription, sans données collectées.
Ce test est un outil de repérage et de réflexion personnelle. Il ne constitue pas un diagnostic. Seul un médecin traitant, un médecin du travail ou un psychiatre peut évaluer une situation d’épuisement professionnel. Si vous souffrez, consultez sans attendre le résultat d’un test en ligne.
Le test : suis-je au bord du burn-out ?
Répondez en pensant aux 3 derniers mois, pas à une semaine particulièrement rude. L’épuisement professionnel se caractérise par une durée et une accumulation, pas par un pic ponctuel de charge.
À quelle fréquence ces situations vous concernent au cours des 3 derniers mois ?
1Vous vous réveillez déjà fatigué, avant même d’avoir commencé votre journée de travail.
2En fin de journée, vous n’avez plus l’énergie de faire quoi que ce soit d’autre.
3Vous avez le sentiment que votre travail vous vide émotionnellement.
4Votre corps vous alerte : sommeil haché, maux de tête, tensions musculaires, troubles digestifs.
5Le dimanche soir, la perspective de la semaine vous serre la gorge.
Même consigne : pensez aux 3 derniers mois, pas à une semaine difficile isolée.
6Vous devenez plus sec ou plus irritable avec vos collègues, vos clients ou vos usagers.
7Vous vous surprenez à traiter les gens comme des dossiers plutôt que comme des personnes.
8Vous vous désintéressez de projets qui vous passionnaient auparavant.
9Vous vous mettez en retrait : moins de réunions, moins de pauses collectives, moins d’échanges informels.
10Vous vous demandez à quoi sert vraiment ce que vous faites.
Attention, ces 5 questions sont formulées à l’endroit : répondez toujours spontanément.
11Vous terminez votre journée avec le sentiment d’avoir accompli quelque chose d’utile.
12Vous vous sentez capable de régler les problèmes qui se présentent au travail.
13Vous arrivez à rester concentré sur une tâche sans perdre le fil.
14Vous vous sentez reconnu à la hauteur de ce que vous donnez.
15Vous arrivez à décrocher vraiment le soir et le week-end.
Comment lire votre score
Tous les épuisements ne se ressemblent pas : apprenez à distinguer un vrai d’un faux burn-out. Le score total compte moins que sa répartition. Un total modéré avec un épuisement à 18/20 alerte davantage qu’un total moyen réparti sur les trois dimensions. Nous utilisons les repères suivants.
| Score total | Lecture | Ce que cela appelle |
|---|---|---|
| 0 à 19 | Signaux faibles | Surveillez votre sous-score le plus élevé, il indique votre point de fragilité. |
| 20 à 34 | Signaux d’alerte cumulés | Agissez maintenant : vous disposez encore de ressources. Parlez-en à votre médecin. |
| 35 et plus | Risque élevé | Consultez un professionnel de santé sans attendre. |
Les trois dimensions du burn-out, expliquées
🔋 Épuisement émotionnel
La dimension centrale. Votre réservoir ne se recharge plus, même après un week-end ou des congés.
- Fatigue présente dès le réveil
- Sommeil qui ne répare plus
- Manifestations physiques répétées
🧊 Mise à distance
Un mécanisme de protection qui vous coupe des autres et du sens de votre travail.
- Irritabilité, cynisme
- Relations déshumanisées
- Perte d’intérêt pour ce qui comptait
📉 Efficacité perçue
Le sentiment de ne plus être à la hauteur, souvent très éloigné de la réalité de vos compétences. C’est la dimension la plus discutée par les chercheurs, à lire avec prudence.
- Doute permanent sur son travail
- Concentration qui se délite
- Sentiment de non-reconnaissance
Que faire dès cette semaine
Notez pendant une semaine ce qui pèse, à quel moment, avec qui. Nos 5 signes d’épuisement mental vous aideront à mettre des mots dessus. Ce relevé vaut mieux qu’un souvenir global et servira lors de votre consultation.
Tout salarié peut demander une visite directement, sans passer par son employeur et sans avoir à justifier sa demande. Le secret médical s’applique intégralement.
Il évalue l’ensemble du tableau, écarte les causes somatiques et oriente vers un suivi psychologique ou psychiatrique quand la situation le demande.
L’épuisement pousse au retrait, et le retrait aggrave l’épuisement. Reprenez contact avec une personne de confiance cette semaine, même brièvement.
Questions fréquentes sur le test burn-out
- Maslach C., Jackson S.E., Leiter M.P. Maslach Burnout Inventory Manual, 4e édition, Mind Garden, 2016. Modèle des trois dimensions de l’épuisement professionnel.
- Maslach C., Leiter M.P. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 2016;15(2):103-111.
- HAS (Haute Autorité de Santé), Repérage et prise en charge cliniques du syndrome d’épuisement professionnel ou burnout, recommandation de bonne pratique, 2017.
- Organisation mondiale de la santé, Classification internationale des maladies (CIM-11), QD85 Burn-out, phénomène lié au travail.
- INRS, dossier Épuisement professionnel ou burnout, facteurs de risque et prévention.
