Le travail assis derrière un ordinateur peut entraîner l’apparition de douleurs de dos, de nuques, d’épaules ou même de jambes. (On vous parle d’ailleurs de la posture idéale dans cet article)  Il existe aujourd’hui de nombreux outils à disposition pour tenter de lutter contre ce fléau : souris ergonomique, bureau télescopique ou encore tee shirt posturaux. Mais sont ils des gadgets marketings ou bien des outils qui apportent une vrai solution

Les causes de douleurs lorsque l’on reste assis dans une même position.

Dans un premier temps, comprenons rapidement pourquoi aujourd’hui de plus en plus de personnes se plaignent de douleurs. La réponse est simple : nos modes de vie sédentaires. Cependant même une personne très sportive peut souffrir en restant en position assise prolongée. Pourquoi ? Car nous ne sommes pas fait pour rester immobile dans une seule position. 

Il n’existe pas de parfaite posture pour lutter contre le mal de dos. La meilleure façon, rapide et efficace, de lutter contre la sédentarité au bureau pour ne pas rester assis trop longtemps, c’est de bouger un maximum. En mettant du mouvement dans vos journées vous allez varier votre posture, activer la circulation sanguine, bouger votre colonne vertébrale et réduire votre inconfort.

Analysons les 5 outils pour permettre de réduire vos douleurs au travail.

Le révolutionnaire : le bureau télescopique

Ces bureaux télescopiques réglables vous permettent d’alterner entre une position assise et debout par un simple bouton. Ainsi vous pouvez vous passer pendant quelques temps de votre chaise de bureau et rester debout toute une partie de votre journée. En adaptant ainsi votre poste de travail, vous changez drastiquement la position de votre bas du dos et vous pouvez par exemple diviser par deux, les heures par jour, à rester assis. 

Cet équipement est donc un parfait exemple de solution pour vous permettre de bouger plus tout en travaillant. 

Cependant ces bureaux sont un vrai coût financier et logistique. 

Une solution moins onéreuse mais tout aussi efficace consiste à installer sa chaise sur son bureau et de poser alors son ordinateur portable dessus.

La fausse bonne idée : l’ordinateur portable

L’ordinateur portable est devenu un outil incontournable. Très pratique pour travailler rapidement et n’importe où, il présente un inconvénient majeur : il nous fige dans une seule et même position. Une fois encore être penché en avant pour travailler n’est pas une “mauvaise posture” pour votre nuque ou vos avant bras, le problème est de ne pas pouvoir changer de position.

Il est donc important de s’équiper. En utilisant un clavier et une souris indépendante vous allez pouvoir modifier votre poste de travail et varier vos positions, même si vous restez assis sur une chaise. Vos cervicales ou vos coudes vont ainsi pouvoir bouger plus régulièrement. Et si vous souffrez déjà de ces régions, optez pour un clavier et une souris ergonomique pour encore plus de bénéfice.

L’outil multifonction : le bureau de marche

L’idée consiste à travailler sur un tapis de marche adapté ou vous pouvez poser le nécessaire à votre profession. Cet outil présente donc 2 avantages : ceux d’un bureau debout pour ne plus rester assis toute la journée et les effets positifs d’un tapis de marche pour lutter contre la sédentarité. On sait que de se rapprocher le plus possible de 10000 pas par jour, augmente l’espérance de vie en réduisant le risque de maladie cardiaques. Mais marcher présente aussi des avantages musculaires et est bénéfique pour vos articulations (comme les hanches ou les vertèbres). Cet outil répond donc parfaitement  à la problématique de bouger plus et apporte en plus une bonne façon de brûler plus de calories.

Cependant, tous les postes de travail ne peuvent pas s’adapter à ce type de bureau.

L’arnaque marketing : le t-shirt postural

Si il y a bien un outil qui va à l’encontre de tout ce qu’il faut faire c’est le t-shirt postural. Ce gadget (qui n’est qu’un  t-shirt associé à des élastiques) promet de réduire vos douleurs en vous plaçant dans LA bonne posture.

Nous savons aujourd’hui que la posture n’est pas la cause des douleurs de dos : c’est l’inactivité. Ce t-shirt va donc vous créer une dépendance dans une position QU’IL pense être la bonne tout en vous figeant. 

Et bonne nouvelle, vous possédez déjà tout ce qu’il faut pour vous placer dans cette fameuse posture : ce sont vos muscles. En effet si vous souhaitez vous tenir plus droit (comme le préconise ce t-shirt) il vous suffit d’utiliser vos muscles du dos. Et si vous souhaitez les rendre plus forts ou plus endurants, l’activité physique reste le meilleur outil dans lequel vous devez investir pour votre santé sur le long terme.

L’accessoire à modérer : le ballon ergonomique

Ces ballons sur lesquels on vient s’asseoir lorsque l’on travail présente un avantage : mettre du mouvement dans notre corps. Le déséquilibre permanent du ballon vous fera trouver plein de bonnes postures différentes en modifiant l’appui sur vos fesses et la position de vos lombaires ou de vos hanches. Inconsciemment votre corps va bouger tout en activant des muscles comme vos abdominaux, vos fessiers ou les muscles du dos.

Le seul point négatif de ces ballons réside dans l’impossibilité de se relâcher complètement. L’instabilité nous stimule musculairement de manière permanente. Et passer quelque temps complètement avachis et relâché est aussi très bon pour votre corps.

Donc ces ballons sont excellents, mais à utiliser en alternant avec une posture totalement détendue.

A l’avenir si vous souhaitez savoir si un outil est bon ou mauvais pour vous posez vous cette simple question : va-t-il ou non me permettre de bouger plus dans ma journée ? Si c’est oui, vous savez ce qu’il vous reste à faire.