Les troubles musculo-squelettiques au travail nous concernent tous. Savez-vous qu’ils sont pour certains aujourd’hui reconnus maladies professionnelles ? Mais rassurez-vous, quelques réflexes simples à adopter existent pour les éviter.
Les TMS, pourquoi, comment ?
Les troubles musculo-squelettiques sont liés au poste de travail et à son environnement, à l’organisation du travail, au climat social dans l’entreprise etc. Mais c’est aussi le résultat de mauvais réflexes en termes d’habitudes, de posture, et outre les activités professionnelles parfois contraignantes, les facteurs individuels jouent également un rôle.
Sachez que la façon dont le travail est perçu par les salariés entre en jeu ; l’insatisfaction, la tension engendrée par les délais à respecter, le manque de reconnaissance professionnelle, les relations sociales dégradées, l’absence de soutien du supérieur hiérarchique et des collègues ou l’insécurité de l’emploi. Ainsi, œuvrer pour le bien-être de vos collaborateurs au travail est un grand pas vers la diminution de la fréquence des TMS. Selon Ameli, 34 % des travailleurs déclarent par exemple souffrir de problèmes de dos, ce qui est conséquent.
En 2009, pour le régime général de l’Assurance Maladie, les TMS représentent plus de 80 % de l’ensemble des maladies professionnelles ayant entraîné un arrêt de travail. Si les managers peuvent agir pour le bien-être de leur collaborateurs, tous peuvent adopter des réflexes simples pour éviter les TMS.
Comment les éviter ?
Dans un communiqué de presse du 23 avril 2018, le FASTT (fonds d’action sociale du travail temporaire) et la FFSE (fédération française du sport en entreprise) délivrent quelques conseils pour faire plus attention à soi et à son environnement.
Conseil n°1 : Bien dormir.
Cela vous est sûrement déjà arrivé, les troubles du sommeil bousculent votre journée, et sont souvent à l’origine d’autres problèmes de santé. Pensez à bien récupérer. Si vous souffrez d’apnée du sommeil ou d’insomnies, consultez un médecin pour y remédier au plus vite. Vous pouvez également pratiquer la « sieste flash ». Elle dure moins de dix minutes et est facilement adaptable à une journée de travail.
Conseil n°2 : Petit-déjeuner.
Selon les besoins de votre corps, mangez ou buvez de quoi vous donner l’énergie nécessaire pour démarrer votre journée. Les diététiciens ne s’accordent cependant pas sur un menu idéal, alors écoutez votre corps !
Conseil n°3 : Réveiller son corps et ses muscles en douceur.
Avant de démarrer votre journée, pensez à vous étirer en douceur pour réveiller votre corps. Vous pourrez mobiliser vos muscles tout au long de la journée : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se masser les mains et les poignets dans les transports etc.
Conseil n°4 : Analyser ses gestes et postures.
Prenez du temps pour prendre conscience de vos gestes les plus répétitifs et de votre posture au travail. Vous pourrez alors les améliorer en réglant votre siège, votre écran.
Conseil n°5 : Entretenir sa masse musculaire.
Chacun peut et doit entretenir un minimum de masse musculaire pour être en forme. L’important est d’être régulier et de pratiquer une activité physique à votre rythme. Vous éviterez des problèmes de dos ou d’articulations. Inspirez-vous des Néérlandais en vous déplaçant en vélo !
Toutes les habitudes desquelles s’inspirer sur les Pays-Bas ici : 6 clés venues des Pays-Bas pour mieux vivre son job.
Conseil n°6 : Eviter la sédentarité à tout prix.
Chacun sait que les nouvelles technologies permettent aujourd’hui de faciliter le quotidien en proposant des outils qui limitent les déplacements physiques. Cela dit, la sédentarité est la cause principale de 21 % à 25 % des cancers du côlon et du sein et de 27 % des diabètes. L’homme est fait pour bouger !
Conseil n°7 : Ré-énergiser son environnement.
Pensez à pratiquer des activités autres que professionnelles : lire, prendre l’air, sortir… Selon votre mode de vie et de manière régulière.
Vous disposez de tous les conseils pour éviter à vous et à vos collaborateurs de souffrir de troubles musculo-squelettiques. Faites-en bon usage pour ménager votre corps sans nécessairement bousculer votre emploi du temps ni dépenser d’argent.