Pendant de nombreuses années, on a cherché la posture parfaite à adopter au travail. Mais aujourd’hui les études sont claires : il n’y a pas de lien entre une posture particulière et le mal de dos. Il existe pourtant de nombreux outils pour réduire ses douleurs lors d’une journée de travail.
Les 3 astuces pour une posture sans douleur derrière son bureau
Les principales douleurs lorsque l’on passe trop de temps assis.
Lorsque l’on travaille longuement derrière son ordinateur et en position assise, il est commun qu’apparaissent des douleurs. On les ressent au niveau de la colonne vertébrale (le bas du dos ou vertèbres lombaires et le haut du dos ou vertèbres cervicales), au niveau des articulation des épaules mais des douleurs dans les jambes et les cuisses peuvent aussi survenir par manque de circulation sanguine par exemple.
D’autres articulations comme les hanches peuvent aussi vous faire souffrir et des douleurs de type sciatique peuvent apparaître dans la fesse ou dans toute la jambe.
Pourquoi ces douleurs ? Car c’est le seul outil dont le corps dispose pour communiquer avec nous. Et quand vous restez dans une position pendant trop longtemps, votre corps vous envoie des signaux pour vous faire bouger. Voyons donc comment lutter contre cet inconfort.
Ne cherchez pas LA bonne posture pour soulager son dos
Il est important de comprendre que lorsque l’on passe plusieurs heures par jour en position assise prolongée, il n’existe pas une posture parfaite. Il faut savoir que lorsque vous êtes dans une position, vous allez mettre des contraintes dans certains tissus. Et le véritable problème est de mettre en permanence les contraintes au même endroit. Ainsi toutes les positions sont bonnes pour vous. En effet, il existe des positions plus ergonomiques mais même si vous pensez être dans la bonne posture assise grâce à votre poste de travail, des douleurs apparaîtront si vous ne bougez pas pendant de nombreuses heures. Votre position préférée n’est donc pas la cause de vos problèmes
Trouver des manières de bouger un maximum au travail
Quelle que soit la raison de votre douleur (tension musculaire, lombalgie, hernie discale, arthrose etc) vous devez bouger un maximum dans la journée.
- En position assise : changez en permanence de position. Complètement avachis, les jambes croisées, sur le côté, le plus droit possible. Plus vous bougez, plus vous répartissez les contraintes sur différents tissus.
- Sur votre poste de travail, variez vos positions un maximum. Alternez entre la position assise et debout sera un bon moyen de soulager le mal de dos. Vous pouvez aussi vous asseoir sur un ballon pour bouger la région lombaire régulièrement.
- Essayez d’aller marcher pendant vos appels ou à la pause repas et prenez les escaliers. Ce sera une excellente façon de stimuler vos muscles, votre circulation sanguine, vos articulations : de nombreux outils pour lutter contre la station assise prolongée.
- N’hésitez pas à vous prendre quelques minutes pour réaliser quelques étirements derrière votre bureau pour vos hanches, vos épaules ou encore votre cou.
- A quand la “pause mobilité” dans les bureaux !?
Faites du sport régulièrement dans la semaine.
L’activité physique présente de nombreux effets bénéfiques pour la santé (sur le système musculaire, le nerf, les articulations mais aussi pour son effet anti inflammatoire naturel).
La bonne nouvelle c’est qu’il n’existe pas UN meilleur sport. Le fait de bouger régulièrement vous permettra de renforcer vos muscles et votre gainage, de stimuler vos articulations mais aussi de réduire votre stress ou votre anxiété. Car tous ces tissus peuvent vous recréer des douleurs. Si vous aimez courir, foncez car non ce n’est pas mauvais pour votre dos. Et non, vous n’êtes pas obligé de faire de la natation si vous n’aimez pas ce sport.
Pour conclure, si vous souhaitez réduire vos douleurs lorsque vous travaillez la solution est simple : BOUGEZ. Que ce soit sur votre poste de travail, pendant vos heures de travail mais aussi en dehors du travail, vous possédez tous les outils pour réduire vos douleurs facilement.
Vous pouvez aussi le suivre sur LinkedIn, Instagram et sur sa chaine Youtube ! L’équipe apprécie particulièrement de voir le mouvement des os et des muscles : une façon vraiment innovante de comprendre le corps ! Hemrick intervient également en conférence dans le monde de l’entreprise. N’hésitez pas à dire que vous venez de notre part !
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