Huit heures par jour et cinq jours sur sept assis devant son ordinateur ne vous aidera pas à avoir un corps en pleine santé !
Pour éviter les tensions des épaules et les yeux qui piquent en fin de journée, vous devez changer vos habitudes et intégrer de nouvelles routines à votre journée.
Ça tombe bien, la nouvelle année est propice aux remises en question et aux nouvelles résolutions ! Alors si pour 2020 vous décidiez de prendre soin de vous au bureau ?! Comment rester en forme au travail ? Comment s’octroyer du temps quand on a une journée de travail chargée ?
Fixer une routine matinale
Tout le monde le sait, rester actif est essentiel pour garder la forme. Pourtant les activités physiques ne sont pas forcément évidentes à intégrer dans sa journée de travail. Une méthode simple est de trouver une routine matinale qui vous convient. Cela peut être marcher 20 minutes le matin, en descendant quelques stations de métro ou de bus plus tôt que d’habitude pour finir le trajet à pied par exemple.
Ou bien se lever plus tôt et faire un footing, une rapide séance de gym en salle, ou quelques exercices de yoga et d’étirements.
Mieux manger, c’est possible !
De plus en plus d’entreprises perçoivent la nécessité de favoriser une meilleure alimentation pour leur salariés. Plusieurs objectifs : faire une pause qui ressource et booste pour le restant de la journée, manger équilibré et sain, prendre du plaisir.
A la Défense à Paris, certaines entreprises se sont mises en commun pour faire appel à des chefs étoilés qui cuisinent sur place pour les cantines. Des startups proposent des services de livraison de repas sains et biologiques comme Quartier frais par exemple, ou livrent directement des paniers de fruits et de légumes aux salariés.
Des repas fait-maison livrés en bocaux en verre réutilisables, des salades healthy et végétariennes à petit prix, … chacun peut y trouver son compte.
Certains restaurants d’entreprises favorisent les circuits courts. C’est le cas par exemple de la MAIF à Niort qui propose des produits bio, soutient les agriculteurs de sa région et a diminué la part de viande dans ses menus.
Levez-vous !
Se lever et aller voir ses collègues pour éviter la station assise est une action à répéter le plus souvent possible dans sa journée. Il existe également des aménagements spécifiques pour avoir un poste de travail plus ergonomique (chaises, coussins…) ou bien des bureaux modulables (position assise/debout).
Se mettre en mouvement dès que vous le pouvez
Avant d’arriver au bureau, à la pause déjeuner, entre deux réunions ou si vous êtes en home office, organisez vous pour faire du sport au moment où vous êtes le moins productif par exemple.
Des applications existent pour se motiver et rester en mouvement. Squadeasy permet de fédérer une équipe autour d’un objectif de course, de vélo, de marche ou un quiz par exemple. WePulse propose des challenges à réaliser seul ou à plusieurs.
D’autres applications sont dotées de trackers d’activité qui comptent le nombre de pas que vous effectuez par jour ou votre activité physique.
Faites du co-walking
Alternative à la réunionnite, le co-walking est une façon originale de faire ses réunions. Plutôt que d’être assis autour d’une table, les collaborateurs échangent en marchant. Cela permet de libérer la parole, de proposer des idées plus créatives et de prendre un bon bol d’air !
Cette méthode dont l’efficacité a été prouvée, accroît la productivité et fait tomber les barrières entre deux niveaux hiérarchiques.
Prendre de bonne habitudes au quotidien
Quelques bonnes habitudes peuvent être appliquées facilement au bureau :
- Manger seulement lorsque l’on a faim,
- Adapter son repas à ses impératifs ; un menu léger juste avant une grosse réunion par exemple,
- S’hydrater tout au long de la journée est également très important pour éviter les maux de tête, éliminer les toxines du corps et rester concentré !
- S’étirer, méditer, respirer… quelque soit la technique de relaxation et de détente musculaire utilisée, elle doit permettre d’apaiser les tensions. L’idéal est de prévoir un créneau fixe quotidien, se mettre une alarme ou ritualiser ce moment.
- S’isoler quand vous sentez que le stress monte. Selon les personnes, il sera bénéfique de se mettre à l’écart et pratiquer des exercices de respiration, de relaxation ou de cohérence cardiaque.
Pour ne pas ressembler à Emma dans 20 ans, il est donc vivement recommandé de mettre en place dès aujourd’hui une nouvelle routine de travail !