Cela a un nom. La nomophobie. Il s’agit de la peur d’être séparé de son téléphone mobile pour une personne dépendante au smartphone.
Vous n’êtes peut-être pas encore arrivé à cet extrême-là. Néanmoins, il est possible que le sujet vous touche. Car, votre cellulaire est toujours à proximité de vous. Un peu comme une moule accrochée à son rocher.
Pour vous aider à faire le point et voir si vous êtes accro ou non, voici 5 signes révélateurs d’une addiction à son téléphone
Consultation permanente des notifications :
Si vous checkez constamment votre téléphone à la moindre notification (emails, messages et réseaux sociaux), cela peut être un signe de dépendance. En moyenne, nous consultons notre téléphone 221 fois par jour. Il est possible que pour vous ce soit plus, peut-être 300 voir 400 fois. Est-ce que vous avez une idée du nombre de fois que vous le consultez ?
Difficulté à déconnecter :
Trouver difficile de mettre votre téléphone de côté, même pendant de courtes périodes, peut être un signe de dépendance. Si l’idée de ne pas avoir votre téléphone à portée de main vous dérange et vous rend inconfortable, cela mérite une réflexion sur votre relation avec votre téléphone.
Diminution du temps consacré à d'autres activités :
Une dépendance au téléphone peut se manifester par une réduction significative du temps consacré à des activités importantes telles que le travail, l’activité physique, les loisirs, ou même le sommeil.
Pour en avoir le coeur net, consultez votre temps d’écran directement disponibles dans les paramètres de votre téléphone. Pour vous donner une indication, en moyenne, le temps d’écran est de 3,9 heures par jour, et 3,9 heures cela représente une grande plage horaire de votre temps éveillé. Prenez le temps de vous interroger et de réévaluer vos habitudes !
Utilisation excessive des réseaux sociaux :
Passer de longues heures à scroller ses fils d’actualité sur les réseaux sociaux peut indiquer une dépendance numérique. Le FOMO : l’obsession de “ne rien manquer”, des likes, des partages et des commentaires peut avoir un impact négatif sur votre bien-être mental et social.
Distraction pendant les interactions sociales :
Si vous avez du mal à vous engager pleinement dans des conversations ou des interactions sociales sans consulter constamment votre téléphone, cela peut signaler une dépendance.
La présence physique ne suffit pas si votre esprit est constamment captivé par l’écran. Rangez-le dans votre poche ou dans un sac, car s’il est posé à côté de vous la lumière à chaque notification vous déconcentrera de la réalité et des moments que vous êtes en train de vivre.
Accro ou non, il est important de faire le point régulièrement sur l’utilisation que l’on fait de son téléphone. Il est utile de se questionner pour définir si oui ou non, nous l’utilisons de façon saine ou, au contraire, de façon polluante. Si vous souhaitez diminuer votre temps d’écran, certaines applications peuvent vous aider comme l’appli “Forest, Stay focused“. Vous plantez une graine numérique et symbolique et si vous ne touchez pas votre téléphone pendant 30 minutes, cette graine deviendra un arbre. Ça motive à déconnecter, non ?