Conseils et astuces
Nous avons l’habitude d’aborder sur ce site les thématiques liées à la qualité de vie au travail et au bien-être des salariés.
Quand on aborde ces sujets, on se focalise souvent sur les Risques Pyscho-sociaux, les défis du management moderne, les pratiques en matière de QVT et de santé mentale.
Mais on peut également aborder le sujet du bien-être des collaborateurs sous un autre regard, celui de la science, notamment de “la science du bonheur“.
Si le mot peut vous faire sourire, sachez que la littérature scientifique sur le sujet est dense même si relativement méconnue en France.
Nous avons donc décidé de dédier un article aux hormones du bonheur pour mieux comprendre les actions mises en place par les entreprise.
Quelles sont les hormones du bonheur ?
Ces neurotransmetteurs, communément appelés “les hormones du bonheur”, jouent un rôle essentiel dans notre bien-être émotionnel, notre comportement quotidien et nos interactions sociales.
Comprendre leur fonctionnement et savoir comment les stimuler peut améliorer significativement notre qualité de vie, tant au travail qu’à la maison.
On en cite généralement 4 :
Dopamine
Associée à la récompense et au plaisir, cette hormone est cruciale pour la motivation et la satisfaction.
Elle est souvent appelée “l’hormone du plaisir”.
Pour booster naturellement votre dopamine, vous pouvez :
- Fixer des objectifs réalisables pour ressentir des victoires et stimuler la libération de dopamine.
- Manger des aliments riches en tyrosine, tels que les amandes, les avocats, les bananes et les produits laitiers, qui sont des précurseurs de la dopamine.
- Créer des routines stimulantes qui incluent des hobbies ou des activités qui vous passionnent.
Sérotonine
Associée à la récompense et au plaisir, cette hormone est cruciale pour la motivation et la satisfaction. Elle est souvent appelée “l’hormone du plaisir”.
Pour booster tla sérotonine, on indique de :
- S’eposez à la lumière naturelle chaque jour pour aider à réguler les niveaux de sérotonine.
- Pratiquer des activités physiques régulières, comme le yoga ou la marche, qui favorisent la production de sérotonine.
- Consommer des aliments riches en tryptophane, comme les œufs, le fromage, le saumon et les noix.
Ocytocine
Surnommée “l’hormone de l’amour”, elle est libérée lors des interactions sociales et renforce les liens et l’attachement.
Pour booster l’ocytocine, on indique de :
- Cultiver les relations sociales.
- Partager des câlins, des poignées de main ou même des conversations significatives pour stimuler la libération d’ocytocine.
- Adopter un animal de compagnie ou de s’engager dans des activités de soins aux animaux.
Endorphines
Ces analgésiques naturels provoquent une sensation de bien-être lors de leur libération, souvent déclenchée par l’exercice ou le rire.
Elles sont parfois appelées “les hormones du bien-être”.
Pour booster vos endorphine, on indique de
- S’engager dans des activités sportives
- Rire souvent, car le rire est un excellent moyen de déclencher la libération d’endorphines.
- Manger des aliments épicés. La capsaïcine dans les piments peut stimuler les endorphines.
Que mettre en place pour booster les "hormones du bonheur "?
Rassurez-vous ! On ne va pas vous dire de faire faire des câlins à vos collègues (si vous tentez l’expérience, on veut bien un retour !).
En revanchez, en vous basant sur ces “hormones du bonheur”, vous pouvez envisager les actions de Qualité de vie et des conditions de travail (QVCT) de façon différente.
Encourager l'activité physique 🏀
Dopamine et endorphines
L’exercice régulier libère de la dopamine, renforçant le sentiment de récompense et de satisfaction, et des endorphines, connues pour leur effet analgésique naturel qui améliore l’humeur.
Actions à prendre :
- Intégrez des pauses actives durant la journée de travail.
- Encouragez l’utilisation d’escaliers au lieu des ascenseurs.
- Organisez des sessions de groupe pour des activités comme le yoga ou le stretching au bureau.
- Proposerz des activités sportives à vos salariés.
Optimiser l'exposition de chacun à la lumière naturelle ☀️
Sérotonine
La lumière naturelle stimule la production de sérotonine, améliorant la régulation de l’humeur et diminuant le risque de dépression.
Actions à prendre :
- Assurez-vous que les espaces de travail sont bien éclairés avec la lumière naturelle.
- Aménagez des zones de repos ou des espaces de travail près des fenêtres.
Promouvoir une alimentation saine 🥕
Dopamine et sérotonine
Une alimentation riche en nutriments essentiels favorise la production de neurotransmetteurs liés au bien-être.
Actions à prendre :
- Fournissez des options de repas sains dans la cafétéria de l’entreprise.
- Distribuez des collations saines
- Organisez des sessions de formations ou conférences avec des diététiciens (nous pouvons vous recommander des intervenants si vous souhaitez)
Faciliter les interactions sociales 🫂
Ocytocine
L’ocytocine, libérée pendant les interactions sociales positives, renforce les liens et la confiance entre les collègues, ce qui est crucial pour une collaboration efficace.
Actions à prendre :
- Créez des espaces communs accueillants pour encourager la communication informelle.
- Organisez régulièrement des activités de team-building et des sorties de groupe.
- Organisez des formations ou ateliers permettant à chacun de mieux se connaître et de mieux comprendre les autres.
Encourager la reconnaissance 👍
Dopamine
La reconnaissance des efforts et des réalisations peut grandement augmenter les niveaux de dopamine, améliorant ainsi la motivation et le sentiment de valorisation personnelle.
Actions à prendre :
- Célébrez régulièrement les succès, petits et grands, à travers des communications internes ou lors de réunions d’équipe.
- Formez à l’art de la reconnaissance
Les hormones du bonheur
Stimuler les hormones du bonheur au travail peut être fait par tous : collaborateurs, managers, RH. Il s’agit de la chimie naturelle de notre cerveau et nous avons tous à gagner à nous intéresser au sujet.
Et si vous souhaitez vous rappeler de ces molécules au quotidien : nous avons créé un lot de 4 affiches en différents formats que vous pouvez afficher dans vos bureaux ! ⬇️