Vous avez du mal à vous organiser ? Vous sentez que vous n’êtes pas efficace au travail ? Vous souhaitez lutter contre la procrastination ? La méthode Pomodoro pourraît bien résoudre tous vos problèmes (ou presque !).
Développée dans les années 1980 par Francesco Cirillo, la méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps qui a prouvé son efficacité pour combattre la procrastination et améliorer la productivité. Tour d’horizon.
Qu'est-ce que la méthode pomodoro ?
Qu’est-ce que la Méthode Pomodoro ?
La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps qui utilise un minuteur pour diviser le travail en périodes de 25 minutes, appelées “Pomodoros”.
Ces périodes de 25 minutes sont séparées par de courtes pauses durant 5 minutes.
Après quatre Pomodoros, on fait une pause plus longue.
Ce cycle vise à maintenir une concentration optimale et à prévenir la fatigue mentale.
Pourquoi la technique s’appelle-t-elle “Pomodoro” ?
Vous pouvez vous interroger sur son nom ! Le mot Pomodoro signifie “tomate” en italien. Il vient de Francesco Cirillo, son inventeur qui a nommé cette méthode d’après le minuteur en forme de tomate qu’il utilisait lorsqu’il était étudiant pour réaliser ses sessions de travail.
Comment réaliser un Pomodoro ? ✅
- Sélectionnez une tâche à accomplir.
- Réglez un minuteur sur 25 minutes. Pendant cette plage de temps, vous ne répondez ni au téléphone, ni aux messages, ni aux mails.
- Travaillez sur la tâche jusqu’à ce que le minuteur sonne.
- Prenez une pause de 5 minutes. Vous pouvez en profiter pour vous étirer, vous faire un café, aller aux toilettes. Mettez le minuteur en route pour revenir à votre tâche dans 5 minutes.
- Répétez ces étapes trois fois
- Prenez une longue pause de 25 minutes (vous pouvez la faire durer entre 15 à 30 minutes)
Pourquoi la méthode pomodoro fonctionne ?
La méthode Pomodoro offre plusieurs bénéfices.
Elle permet de lutter contre la procrastination
En décomposant les tâches en segments de 25 minutes, la méthode Pomodoro rend le travail moins intimidant et plus gérable.
Elle aide toutes celles et ceux qui souffrent de procrastination : commencer une tâche paraît moins décourageant lorsque vous savez que vous n’avez que de 25 minutes d’efforts à fournir.
Elle aide à structurer son temps
Cette méthode est particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à rester concentrées sur une seule tâche pendant de longues périodes ou pour celles qui n’arrivent pas à s’imposer des pauses.
En structurant le temps de travail et de repos de manière efficace, on augmente la concentration et la productivité.
Il peut être utile d’informer son équipe et son manager de sa méthode de travail. Vous leur répondrez une fois vos 4 pomodoros réalisés.
Elle diminue la charge mentale
La pause de 15 à 30 minutes permet au cerveau de récupérer et de se recharger complètement.
Le fait d’avoir structuré un cadre permet également de sentir plus en sécurité et de diminuer le stress.
La méthode pomodoro est-elle efficace pour tout le monde ?
Enfin, la méthode est particulièrement appréciées des adultes ayant un TDAH : elle permet de créer une routine, offre des récompenses immédiates, assure une bonne gestion des pauses, etc…
L’utilisez-vous ? Nous attendons vos commentaires sur les réseaux !