Saturé avec les notifications, alertes, emails et la guirlande de pastilles rouges sur votre écran ?
Comment faire une digital detox… grâce à son smartphone.
Les technologies ont pris une place importante dans le quotidien des français de tous âges. Nos comportements, notre maturité et notre mental ont connu des changements majeurs profonds en un temps très bref. On connaît encore peu les effets de l’hyper-connexion aux smartphones, phénomène récent à l’échelle de l’histoire de l’humanité.
On constate une présence croissante d’addictions aux technologies, de stress ou de burn-out qui trouvent leur source dans le digital ou les tensions relationnelles liées à son usage…Or la technologie n’est pas un problème en soi, c’est la façon dont on s’en sert et notre relation à elle qui peut poser problème. Pour sortir du pilote automatique et rester présent à sa vie, avec une relation plus juste au digital, seul un exercice mental régulier semble être une piste sérieuse pour digérer durablement ces évolutions.
La méditation de pleine conscience peut aider à y voir plus clair sur notre relation actuelle au digital et la façon dont on peut changer nos réflexes. C’est une question d’entraînement !
Quelques conseils préliminaires :
- Désactivez les notifications de la plupart de vos apps (vibration, sonnerie, ou même affichage) et privilégiez les services qui respectent votre attention et ne la sur-sollicitent pas.
- Ne gardez sur votre écran d’accueil que les icônes des apps prioritaires pour ne pas être trop tenté et modifiez aléatoirement leur place pour sortir du pilote automatique et être bien conscient quand vous les ouvrez.
- Saisissez votre smartphone en conscience (conscience du contact de vos doigts, de votre respiration…) et restez attentif aux tentations que vous ressentez. Si vous ressentez un manque, observez ce qui se passe en vous avec bienveillance.
- Profitez des éventuelles pulsions ressenties au moment de décrocher ou lire un message pour revenir à l’instant présent, avant de décider, en conscience, de le faire ou non. C’est un merveilleux moyen de laisser passer ses pensées et d’être à ce que vous faites.
- Interdisez le smartphone pendant certaines périodes ou dans certains lieux : votre chambre, à table, avant la fin du petit déjeuner… selon vos habitudes et vos besoins.
- Tentez par moment de remplacer l’éventuelle peur de rater quelque chose (sur les réseaux, chez vos contacts), par une forme de joie et de contentement à la perspective de rater ces choses. Soyez curieux de ce qui se passe en vous.
Il existe des apps qui peuvent aider cet entrainement mental.
Nous vous conseillons notamment les apps suivantes (oui des apps mobiles !!) pour vous aider à avoir une relation apaisée avec vos doudous numériques :
- Prenez conscience du nombre de fois où vous checkez votre smartphone : http://www.checkyapp.com
- Coachez-vous pour moins consulter votre smartphone, créez des alertes, forcez vous à déconnecter (avec une fonction famille pour pouvoir enfin passer des repas ensemble, sans écran !) http://inthemoment.io
- Si vous avez du mal à rendre concrets vos progrès ou vos rechutes numériques, vous pouvez visualiser cela comme une forêt ; cette app vous y aidera : https://www.forestapp.cc/en/
- Auto-punissez-vous lorsque vous consultez Facebook ou gâchez votre temps, en payant une petite amende ! https://timewaste.prettymind.co
- Ou simplement la fonction standard d’Apple « Ne pas déranger», qui permet de gérer des exceptions si l’on doit rester joignable pour quelqu’un, par exemple
Bonne détox !
Et pour aller plus loin :
On vous conseille le programme « Digital Detox » proposé dans l’app de Petit BamBou. L’application est freemium et permet, non seulement de s’initier gratuitement à la méditation, mais aussi de profiter de cours aux thématiques en lien avec votre vie de tous les jours.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur le site de Petit Bambou.
