Cela fait maintenant des années que nous abordons les sujets liés à la qualité de vie au travail. Vous avez été nombreux à nous demander un dossier spécial concernant la micro-sieste au travail.
La sieste au bureau, autrefois taboue, gagne de plus en plus de terrain dans les entreprises. Et pour cause : elle booste non seulement notre énergie, mais aussi notre productivité et notre bien-être général.
La pratique est populaire et normalisée dans bien des pays, pourtant la France accuse encore un certain retard. C’est parti pour un état des lieux du sujet.
Micro-sieste au travail : ce qui dit la science
De la concentration accrue aux bienfaits pour la santé, une pause rapide pour fermer les yeux peut faire une énorme différence dans nos journées et c’est la science qui le dit.
Amélioration de la concentration et de la performance cognitive
Selon une étude de la NASA, une micro-sieste de seulement 26 minutes peut augmenter la performance et la vigilance des pilotes et des astronautes de 25 et 54 %. Impressionnant, n’est-ce pas ? Une autre recherche menée par l’Université de Californie a montré que des siestes courtes – entre 20 et 30 minutes – améliorent significativement la mémoire et la capacité de prise de décision.
Evidemment, ces résultats ne sont pas limités aux environnements extrêmes. Dans le milieu professionnel, s’accorder une micro-sieste permet de repartir avec un esprit clair et des idées plus précises. En gros, cela évite de relire 3 fois la même phrase sans la comprendre (si tel est le cas pour vous en lisant cet article : filez faire une sieste ! )
Réduction de l'épuisement mental
Des chercheurs de l’Université Paris Descartes ont mis en évidence que des micro-siestes de 15 à 20 minutes réduisaient significativement la sensation de fatigue cognitive. En d’autres termes, faire une pause mentale peut empêcher cette fameuse sensation de « brouillard cérébral ».
Impact positif sur la santé physique
Faire une sieste ne profite pas uniquement à l’esprit, mais aussi au corps. Lorsque vous vous reposez, votre rythme cardiaque ralentit et vos muscles se détendent, créant un effet anti stress immédiat. Une étude menée par la Harvard School of Public Health révèle que ceux qui pratiquent la micro-sieste régulièrement ont 37 % moins de risques de souffrir de maladies cardiovasculaires. Rien que ça…
Les études sur le sujet sont nombreuses. Vous pouvez retrouver un condensé des chiffres sur le sujet dans l’étude de NAP&UP, les spécialistes du sujet en France.
La sieste au travail n'est pas gage de paresse mais de performance !
La sieste au travail : conseils et bonnes pratiques
Au Japon, la pratique de l’Inemuri, qui signifie littéralement « dormir en étant présent », est culturellement acceptée et même perçue positivement. L’inemuri consiste à s’assoupir brièvement en public tout en restant officiellement disponible, que ce soit au travail, dans les transports ou lors de réunions. Comprenez que si vous pratiquez l’inemuri, c’est que vous êtes dévoués à votre travail.
Si nous sommes encore loin de cette réalité en France, il existe des façons d’inviter à la micro-sieste et cela commence par… créer des espaces sieste !
Nous avons visité des centaines d’entreprises et vu des dizaines d’espaces sieste différents. Pour que cette initiative porte ses fruits, il est important de bien penser cet espace, de son emplacement à son ambiance. Il nous semble important de revenir sur certains points.
1️⃣ Choisir l’emplacement idéal
Un endroit bien choisi est la clé pour créer un espace serein où chacun peut se détendre sans être dérangé
- Loin des sources de bruit. Privilégiez une pièce loin des zones animées. Cela va sans dire, mais c’est mieux en le disant : évitez de disposer l’espace à côté de la machine à café !
- Assurez-vous d’une isolation efficace. Si possible, optez pour une pièce fermée avec des murs insonorisés. Si l’espace est limité, des rideaux lourds ou panneaux acoustiques peuvent atténuer le bruit.
- Choisissez un endroit faiblement passant. Les allées et venues constantes peuvent perturber le repos. Privilégiez un coin discret, à l’écart du passage principal.
Un lieu mal choisi peut dissuader même les plus motivés à profiter de cet espace.
2️⃣ Mobilier adapté pour le repos
Quand il s’agit de s’assurer d’un bon repos, le mobilier fait toute la différence. Un espace bien équipé incite au lâcher-prise.
- Fauteuils inclinables. Idéal pour ceux qui préfèrent une posture semi-allongée. Assurez-vous qu’ils soient ergonomiques et faciles à ajuster.
- Plaids ou couvertures. Cela semble simple, mais une couverture douce peut rendre l’expérience beaucoup plus relaxante. Vous pouvez également penser à une couverture lestée.
Il est inutile de surcharger l’espace. Préférez quelques options de qualité qui permettent à chacun de trouver ce qui lui convient le mieux.
3️⃣ Créer une ambiance relaxante
L’atmosphère joue un rôle essentiel dans la capacité à se détendre.
- Misez sur un éclairage tamisé.Utilisez des lampes d’appoint avec une lumière chaude ou des ampoules LED réglables.
- Optez pour des couleurs apaisantes. Des touches de décoration discrètes comme des tableaux aux motifs naturels, peuvent compléter l’harmonie visuelle.
- Aromathérapie subtile. Vous pouvez diffuser des huiles essentielles. Certaines aident à réduire le stress, mais attention à ne pas surcharger l’air : optez pour des diffuseurs légers, tout le monde n’apprécie pas forcément ces odeurs.
- Ajoutez une touche sonore. Une playlist de bruits blancs, sons naturels ou musiques douces peut isoler le bruit extérieur et améliorer encore plus l’expérience.
Pour vous simplifier la vie, vous êtes nombreux à choisir des cocons « tout en un » de Nap&Up à découvrir ici.
4️⃣ Acculturer au sujet de la micro-sieste
Malgré ses bienfaits, l’intégration de la micro-sieste dans les entreprises repose sur un changement de mentalité et il est important d’accompagner la mise en place des espaces de sieste.
- Démystifier la sieste : l’ensemble des collaborateurs doivent être sensibilisés au sujet des bénéfices de la sieste au travail. Vous pouvez le faire en organisant des conférences ou webinars sur le sujet.
- Donner l’exemple : Les managers et dirigeants doivent être les premiers à adopter cette pratique pour légitimer son usage au sein de l’entreprise. C’est tout aussi bénéfique pour eux que pour les autres
Les meilleurs arguments pour demander un espace sieste au travail
Vous nous lisez et vous vous dites qu’un espace sieste au travail serait pertinent mais initier la démarche auprès de votre employeur vous semble audacieux.
Quelques arguments peuvent vous aider à l’y convaincre⏬.
On en partage quelques-uns ici :
Dans le monde professionnel, il faut parler avec des chiffres et de retour sur investissement. Vous pouvez évoquer les points suivants :
- ✅ Amélioration de la productivité. Une micro-sieste améliore la productivité ! Moins de fatigue signifie moins d’erreurs et un meilleur focus sur les tâches. Donc des économies !
- ✅ Investissement dans le bien-être. Un espace repos est une initiative engagée en faveur de la qualité de vie des salariés. Cela montre que vous investissez sur ce sujet et peut servir votre marque employeur.
- ✅ Marque de confiance. Les entreprises qui permettent à leur personnel de prendre une pause pour réfléchir ou se reposer montrent qu’elles leur font confiance à leurs salariés qui se sentent ainsi soutenus.
- ✅ Une entreprise innovante. De nombreuses entreprises ont déjà franchi le pas : si vos concurrents le proposent, mieux vaut que vous le fassiez également ! On le sait : à salaire égal, ce qui fait la différence, ce sont les conditions de travail.
Le coût d’aménagement d’un espace sieste est tout simplement largement compensé par les gains en productivité et en efficacité !
Sieste au travail : en conclusion
Pour certains, dormir au travail reste honteux ou mal vu. Pourtant, de plus en plus d’études et d’exemples d’entreprises montrent que la micro-sieste est un véritable outil de performance.
Une sieste améliore la concentration, booste la productivité et favorise un bien-être durable, tant mental que physique.
Le bien-être au travail commence souvent par des actions simples !
