Dans notre société moderne, faire un break est souvent perçu comme un luxe, voir comme une faiblesse. Toutes celles et ceux qui ont vécu un burn-out savent le regard que pose la société sur cette pause imposée.
Et si vous faisiez un break avant qu’il ne soit trop tard ?
Faites-vous vraiment des breaks ? 4 questions à vous poser
Si vous lisez cet article, c’est qu’il y a une raison. Peut-être le lisez-vous pour vous, peut-être le lisez-vous pour un proche. Commençons donc par une série de question pour vous permettre d’évaluer avec honnêteté si vos breaks sont de vrais breaks.
1. À quand remonte votre dernier break sans penser au travail ?
Avez-vous pensé :
- A la pause déjeuner ou à la pause café ?
- A votre soirée d’hier soir ?
- Au week-end passé ?
- A vos dernières vacances ?
- Aux dernières grandes vacances ?
- Aux grandes vacances d’il y a 3 ans ?
- A votre vie étudiante avant que vous ne n’entriez dans le monde professionnel ?
2. Lors de vos derniers breaks, avez-vous vérifié vos emails ou messages professionnels ?
- Lors de la pause déjeuner ou de la pause café ?
- Hier soir alors que vous étiez chez vous ?
- Le week-end passé ?
- Lors de vos dernière vacances ?
- Lors de vos dernières grandes vacances ?
3. Avez-vous l’impression de revenir au travail avec une énergie renouvelée après une pause ?
Reprenez chacune des pauses mentionnées et questionnez-vous sur votre énergie :
- au retour de votre pause café ou déjeuner aujourd’hui ?
- ce matin
- au retour de vos dernières vacances
- au retour de vos dernières grandes vacances
4. Prenez-vous régulièrement des pauses tout au long de votre journée de travail ?
Combien de pause prenez-vous par jour ?
- Aucune, je n’ai même pas le temps de manger
- Une par jour : le déjeuner
- Une pause à midi et deux autres pauses (une le matin, une l’après-midi par exemple)
- Plus de trois pauses par jour (même s’il ne s’agit que de s’étirer ou de se dégourdir les jambes)
Nous ne sommes pas ici dans un test de magasine et nous n’allons évidemment pas vous dire « si vous avez répondu 3 fois oui, alors il est temps de vous arrêter ». La vie n’est pas si binaire. Nous sommes tous différents.
Pour autant, répondre honnêtement à ces questions peut vous aider à définir si vous avez besoin d’améliorer votre approche.
Les différents types de breaks
Faire des pauses est essentiel pour maintenir une performance optimale et un bien-être général. Rassurez-vous, vous n’avez pas forcément besoin de tout envoyer valser !
Les micro-breaks
Pensez aux micro-breaks : de courtes pauses de quelques minutes prises tout au long de la journée de travail. Vous pouvez aussi pratiquer la micro-sieste.
Vous pouvez faire quelques étirements, marcher quelques minutes, et même faire une brève méditation.
Ces petites pauses sont un premier pas !
Les breaks quotidiens
Un break quotidien peut être une vraie pause déjeuner ou un vrai moment de détente après les heures de bureau.
Il s’agit d’un moment durant lequel vous déconnectez complètement du travail : du sport, une passion qui vous plonge dans un état de flow, un verre entre amis, des moments en famille…
Les breaks prolongés
Un break prolongé, comme des vacances peut être nécessaire pour remettre les pendules à l’heure et prendre de nouvelles habitudes.
Bien que la durée idéale des congés puisse varier selon les individus, les experts s’accordent sur le fait qu’il est essentiel de prendre au moins dix jours de vacances pour vraiment déconnecter.
Comment intégrer les breaks dans votre routine
Pour toutes celles et ceux qui sont sous la barre des 4 pauses par jour, quelques recommandations :
Planifiez vos pauses
Il est essentiel de planifier vos pauses tout comme vous planifiez vos réunions et vos tâches. Utilisez un calendrier pour bloquer des moments spécifiques de la journée pour des pauses, et respectez ces créneaux. Vous pouvez même noter « bain » dans votre agenda ! En quoi est-ce moins important que le reste de votre TODO list ? Vous pouvez même utiliser notre planificateur pour cela.
Écoutez votre corps
Soyez attentif aux signes de fatigue et de stress. Si vous commencez à vous sentir débordé ou épuisé, c’est un signal qu’il est temps de prendre un break.
Utilisez la technique Pomodoro
La technique Pomodoro consiste à travailler pendant 25 minutes, suivis de 5 minutes de break. Après quatre cycles, prenez un break plus long de 15 à 30 minutes. Cette méthode aide à maintenir une concentration élevée tout en offrant des pauses régulières. On en parle plus précisément dans cet article.
Conclusion
Intégrer des breaks réguliers dans votre routine professionnelle n’est pas seulement bénéfique pour votre bien-être, mais aussi pour votre performance au travail. Que ce soit par des micro-breaks, des pauses quotidiennes, ou des breaks prolongés, il est crucial de reconnaître l’importance de ces moments de détente.
Si vous ne vous sentez pas mieux, il est important de faire le point avec des professionnels de santé, avec votre médecin généraliste ou avec vos RH afin d’éviter l’épuisement professionnel et le burn-out.
Nous n’avons qu’une seule santé.