Epuisement mental, burn-out, charge mentale : on entend de plus en plus ces mots, et pourtant… Il est souvent difficile de reconnaître les signes et le moment où nous devons absolument ralentir avant d’atteindre le point de rupture.
Ignorer les signaux que notre corps et notre esprit nous envoient peut conduire à des conséquences graves pour notre santé physique et mentale, notamment au burn-out. On vous invite d’ailleurs à découvrir le témoignage de Christophe à propos du burn-out.
Nous vous proposons dans cet article cinq points pour vous permettre de prendre du recul sur votre situation.
Signe n°1 : Fatigue persistante
Si vous vous sentez constamment fatigué, épuisé, même après une bonne nuit de sommeil, il est possible que votre corps soit en train de vous dire qu’il est surmené.
La fatigue chronique peut être le signe que vous poussez vos limites physiques et mentales au-delà de ce que vous pouvez gérer sainement.
Le sommeil conditionne vos journées !
Prendre le temps de se reposer n'est pas un luxe, mais une nécessité.
Signe n°2 : Difficulté à se concentrer
Lorsque nous sommes surchargés, notre capacité à nous concentrer et à rester attentifs peut en pâtir.
Si vous remarquez que vous avez du mal à vous concentrer sur vos tâches habituelles ou que vous oubliez des choses plus souvent que d’habitude, cela peut être un signe que votre cerveau a besoin d’une pause.
Signe n°3 : Irritabilité accrue
Un changement dans votre comportement habituel, notamment une augmentation de l’irritabilité ou de la sensibilité, peut être un indicateur de stress , de fatigue ou d’épuisement mental.
Si vous vous trouvez moins ouverts avec vos collègues, si vous êtes moins présents à vos amis ou à votre famille, prenez cela comme un signal d’alarme que vous devez prendre un temps pour vous.
L’objectif n’est évidemment pas de vous culpabiliser mais de regarder avec objectivité vos comportements.
Signe n°4 : Problèmes de santé récurrents
Le corps a ses manières de montrer qu’on ne prend pas soin de lui.
Des signes comme des troubles digestifs ou même des palpitations cardiaques peuvent être liés au stress et au surmenage. Mais seul un médecin sera en mesure de poser un diagnostic et de proposer des causes, évitez l’autodiagnostic !
Noter ces signaux et consulter un professionnel de santé peut vous aider à prévenir des problèmes plus sérieux. Rappelez-vous : vous n’avez qu’une santé !
On dit souvent que les maux sont la conséquence des mots.
Signe n°5 : Perte de plaisir dans les activités habituelles
Si les choses qui vous apportaient habituellement de la joie ne vous intéressent plus, ou si vous vous sentez désengagé de vos hobbies ou activités sociales, il peut s’agir d’un signe de burn-out ou de dépression.
Que faire ?
Si vous reconnaissez un ou plusieurs de ces signes, cela signifie qu’il est temps de ralentir afin d’éviter l’épuisement mental ou encore le burn-out.
Vous vous dites probablement « plus facile à dire qu’à faire ! « . Et c’est vrai.
Quelques pistes :
- déléguer des tâches
- redéfinir les priorités (par exemple avec la matrice d’Eisenhower)
- intégrer des pauses régulières dans votre journée (travailler non stop ne veut pas dire travailler mieux)
- rétablir un équilibre plus sain entre travail et vie personnelle
- en parler en interne à vos équipes, à vos collègues ou à vos managers
- consulter les services mis à disposition par votre entreprise
- et surtout : ne pas hésiter pas à en parler à un professionnel de santé.
Rappelez-vous : ralentir n’est pas un signe de faiblesse, mais une étape essentielle pour mieux vivre.
Pour aller plus loin
Retrouvez le livre « Aider » pour développer les connaissances, les compétences et la confiance nécessaires pour aider un proche ou un collègue en souffrance psychique.
