Gérer son TDAH au travail. A l’occasion de la sortie du livre de Catherine Testa « TDAH, et alors?« , nous avons décidé de dédier une série d’articles au sujet du TDAH dans l’entreprise.
TDAH au travail : quelques rappels
Gérer son TDAH au travail
Nous vous proposons cinq stratégies qui peuvent vous aider à mieux gérer les symptômes du TDAH et améliorer votre productivité et surtout votre bien-être au travail.
Adapter son environnement de travail
Chaque TDAH est différent mais pour beaucoup, le manque de concentration est une réalité.
Il est donc important d’adapter son environnement de travail.
- Commencez par désencombrer votre espace de travail : chaque objet est une source de distraction supplémentaire.
- Créez un espace de travail organisé : l’organisation peut être un réel défi pour les personnes ayant un TDAH à l’âge adulte. Prenez du temps pour penser vos gestes : devez-vous régulièrement déplacer des objets ? Si tel est le cas, il y a fort à parier que vous vous dispersiez et que votre impulsivité vous détourne de votre tâche.
- Utilisez des organiseurs de bureau visuels. Les couleurs peuvent vous aider à vous stimuler.
- Si vous souffrez d’hyperactivité, investissez dans un bureau qui se règle en hauteur et dans un tapis de marche. Le mouvement pourra vous aider à vous concentrer. Si cela n’est pas possible, une chaise qui roule / tourne ou un ballon peuvent vous aider.
- Un casque anti-bruit peut être une aide précieuse pour minimiser les stimulation.
- Ayez à portée de main quelques fidgets pour vous détendre.
Utilisez des outils d’organisation visuelle 👀
Le temps est une problématique pour de nombreux adultes ayant un TDAH et nos fonctions exécutives (permettant d’organiser, de prioriser, etc…) nous jouent souvent des tours.
- En premier lieu : évitez de multiplier les outils. Un agenda + notion + l’outlook de l’entreprise + le google agenda partagé avec la famille… Vous avez toutes les chances de vous y perdre.
- Un agenda papier peut être idéal quand on a un TDAH : on peut visualiser le temps sur une semaine et sur un mois. Utilisez des couleurs. De nombreuses études ont montré qu’écrire permettait de mieux retenir les informations.
- Vous pouvez utiliser un tableau blanc pour noter vos priorités du mois ou de la semaine. L’important est que vous puissiez le voir.
- Vous pouvez également utiliser des bloc-notes vous permettant de noter vos priorités du jour et de limiter le stress.
Décomposez et priorisez les tâches ✅
Avoir un TDAH, c’est souvent faire face à de la procrastination.
Face à une tâche complexe ou de grande envergure, on peut se sentir tétanisé.
- Décomposez la tâche en étapes plus petites et plus gérables. Cela peut réduire l' »overwhelm » (sentiment de se sentir dépassé) et rendre l’objectif final plus accessible. Chaque petite réussite renforcera votre sentiment d’efficacité.
- Utilisez des techniques d’organisation comme la méthode du stupid small ou la matrice d’Eisenhower.
Programmez des pauses régulières ⏸️
Le paradoxe du TDAH, c’est que quand un sujet leur plaît, les collaborateurs peuvent travailler non-stop : aucune pause, ni pour déjeuner ni pour soulager les besoins physiologiques.
Et tout le monde le sait, travailler en continu peut être contre-productif.
Il est primordial d’intégrer des pauses régulières dans l’emploi du temps.
Ces moments de repos aident à recharger les batteries mentales et à maintenir une concentration soutenue sur de plus longues périodes.
Vous pouvez utiliser la méthode pomodoro.
Demander de l’aide 💁
Parler de son TDAH n’est jamais facile mais vous pouvez delander de l’aide.
- à vos collègues les plus proches : sensbilisez-les au sujet. Demandez-leur, par exemple, de vous rappeler de faire une pause !
- à votre manager : demander lui des feedbacks régulier ou une aide pour prioriser les urgences
- à votre médecine du travail : votre médecine du travail peut vous accompagner sur le sujet
- aux psychologues et aux différents professionnels mis à votre disposition dans votre entreprise
- à vos RH : sensibiliser au sujet est important et ils peuvent entendre votre besoin de bureau et d’outils adaptés.
Sensibiliser au tdah
Nous accusons un réel retard en France sur le sujet du TDAH au travail mais les entreprises commencent de plus en plus à s’intéresser au sujet .
Si vous souhaitez aller plus loin sur cette thématique, vous pouvez lire le livre « TDAH, et alors ? ». Catherine y aborde les questions qu’on se pose avant d’aller consulter, la consultation d’un psy, mais aussi le sujet du traitement et des médicaments et les astuces qu’elle a mise en place pour mieux vivre son TDAH au quotidien.
Catherine donne de nombreuses conférences sur le TDAH en entreprise pour sensibiliser les collaborateurs et les managers et permettant un regard non stigmatisant et inspirant sur le sujet. Une façon d’aborder le sujet de la santé mentale dans vos entreprise. Pour toute demande : catherine.testa@loptimisme.com
Si vous êtes en souffrance, ne restez pas seul.e : consultez un professionnel de santé.
Bundle organisation TDAH🟣
Vous cherchez des outils concrets pour transformer vos journées et apprivoiser votre TDAH au quotidien ?
Découvrez notre bundle spécialement adapté au trouble de l’attention. Ce kit pensé par et pour les personnes TDAH contient :
✅Un bloc notes Focus Day,
✅Une matrice d’Eisenhower
✅Un mini bloc notes Pomodoro
3 outils spécialement conçus pour structurer vos journées, réduire le stress, et maximiser votre efficacité tout en respectant votre rythme.
Imaginez des journées mieux organisées, des priorités claires, et une concentration optimisée, même en cas de task paralysis ou d’hyperfocus !